I 3 CLEAN: LA RELAZIONE TRA FORMA E FUNZIONE

Di Brett Jones, Chief SFG

Parliamo di come l’architettura si correla al kettlebell clean. Davvero? Si, davvero. Architettura, forma e funzione sono importanti. Il tipo di kettlebell clean (forma) imposta la struttura per l’esercizio obiettivo (funzione).

Neanche lontanamente eccitante come I Tre Moschettieri e neanche lontanamente divertente come I Tre Amigos, ma esistono tre clean con kettlebell.

Ma, per prima cosa, permettetemi di divagare.

“La forma segue sempre la funzione.” – Louis Sullivan

O, detto in altri termini, il design di qualcosa viene prima del suo uso.

 “La forma segue la funzione – cosa che è stata fraintesa. Forma e funzione dovrebbe essere una sola cosa…” – Frank Lloyd Wright

O, il design e l’uso di qualcosa dovrebbero essere intrecciati.

Architettura – davvero?

Si, davvero. L’idea che una forma (nel nostro caso il kettlebell clean) determini o sia intrecciata con il perché o con l’uso di qualcosa è importante per comprendere i tre clean.

I tre clean sono:

  • Il kettlebell clean come esercizio a se stante
  • Il kettlebell clean come parte del kettlebell clean & press
  • Il kettlebell clean come parte del kettlebell front squat

Perché sono importanti architettura, forma e funzione?

La tipologia del kettlebell clean (forma) imposta la struttura per l’esercizio obiettivo (funzione).

1. IL KETTLEBELL CLEAN COME ESERCIZIO A SE STANTE

Il kettlebell clean è un esercizio possente sia per la potenza che per il conditioning. Nel libro originale Russian Kettlebell Challenge, Pavel scrive riguardo uno studio in cui una serie da 10 kettlebell clean con due kettlebell da 32kg ha lasciato innalzata per un bel po’ di tempo la frequenza cardiaca di atleti esperti.

Il kettlebell clean vi insegna come domare l’arco del kettlebell e come dirigere la vostra energia in modo efficiente verso una posizione forte di rack. Tale posizione forte di rack è raggiunta mentre dirigete l’energia del movimento verso il suolo in modo che non ci sia alcun impatto con voi durante l’esecuzione del clean.

Può essere eseguito come un “dead clean”, in cui il kettlebell è portato in rack direttamente da terra senza un pre-swing. Può essere eseguito come un “hang clean”, in cui il kettlebell è portato in rack da una posizione hanging. Può essere eseguito anche per ripetizioni continue o come parte di un complex.

Posizione di rack per le ripetizioni di clean o posizione di rack del clean con due kettlebell. (Signore, prendete nota: questa può essere la vostra posizione di rack per tutti gli esercizi)

2. IL KETTLEBELL CLEAN & PRESS

La colonna verticale del press dalla testa ai piedi e il centro di massa del kettlebell che determinano la verticale.

Come parte del clean & press, il clean è utilizzato per impostare il press. In questo caso, la posizione finale/di rack dovrebbe facilitare il caricamento della tensione nel corpo e nei dorsali per il press e la forma/struttura della posizione di rack dovrebbe facilitare il press stabilendo la colonna verticale del corpo per il press. Ciò include un avambraccio verticale nella posizione di rack.

La forma segue la funzione. La posizione di rack del clean facilita il press.

3. IL KETTLEBELL FRONT SQUAT

Come parte del kettlebell front squat, il clean è utilizzato per impostare il front squat. In questo caso, la posizione di rack permette di centrare il centro di massa del kettlebell e del corpo. È una posizione di rack più serrata in cui la parte superiore del braccio può piegarsi anche verso la linea mediana, qualche volta al punto di intrecciare le dita. (Donne,in questo caso, dovreste prestare attenzione per evitare troppa pressione o troppo impatto sul petto.)

La forma segue la funzione. La posizione di rack facilita lo squat.

Pronto per il front squat.

Guardate questo video per vedere tutti i tipi di clean in azione:

CONCLUSIONI SUI 3 CLEAN

La colonna verticale del press.

Così, mentre l’azione dell’anca e la meccanica del clean con kettlebell sono le stesse, è la posizione di rack che ci dirige verso la funzione o l’utilizzo del clean. Durante il clean & press, la posizione di rack pone le basi per un press forte. Durante il front squat, la posizione di rack imposta lo squat (tuttavia tenete a mente che potreste dover aggiustare il vostro stance tra il clean e lo squat). Durante delle ripetizioni di clean con kettlebell, il focus è domare l’arco e la direzione dell’energia.

Tre clean in cui la forma segue la funzione.

P.S. Okay, si, esistono quattro clean, ma ciò non si adattava al mio riferimento sui Tre Amigos.

Foto per gentile concessione di Kettlebells from the Center—Dynami, un DVD e un manuale che ho prodotto con Gray Cook alcuni anni fa.

Brett Jones è un Certified Athletic Trainer e uno Strength & Conditioning Specialist che risiede a Pittsburgh, PA (Pennsylvania). Il signor Jones possiede una Laurea di carattere Scientifico in Medicina dello Sport presso la High Point University, un Master in Scienze Riabilitative presso la Clarion University of Pennsylvania, ed è un Certified Strength & Conditioning Specialist (CSCS) presso la National Strength & Conditioning Association (NSCA).

Con oltre venti anni d’esperienza, Brett è stato richiesto per la consulenza da parte di squadre e atleti professionisti, e anche a conferire in tutti gli Stati Uniti e a livello internazionale.

Come Preparatore Atletico che è transitato nel settore del fitness, Brett ha insegnato le tecniche e i principi del kettlebell fin dal 2003. Egli ha insegnato per il Functional Movement Systems (FMS) dal 2006 e ha creato una moltitudine di DVD e manuali con il terapista di fama mondiale Gray Cook, inclusa le ampiamente elogiata serie “Secret of…”.

Brett continua a evolvere il suo approccio all’allenamento e all’insegnamento e si appassiona riguardo il miglioramento della qualità dell’insegnamento per il settore del fitness. Egli è disponibile per consulenze e coaching a distanza mediante l’invio di e-mail a appliedstrength@gmail.com.

Seguitelo su Twitter su @BrettEJones.