StrongFirst è una fratellanza mondiale della forza

Siamo uniti dalla convinzione che la forza ha uno scopo più superiore. Difendere il proprio paese. Prestarsi come volontariato nel corso di una catastrofe naturale. Vincere un campionato. Essere orgogliosi e diventare la versione più magra e muscolosa di se stessi. Unitevi a noi.

Siamo esperti nel rendere i novizi forti, e i campioni ancora più forti!

“La forza è il fondamento per lo sviluppo di tutte le altre qualità fisiche”, ha dichiarato il Prof. Leonid Matveev. Per raggiungere alti livelli di potenza, endurance, abilità sportiva, e per liberarsi del grasso in eccesso, è necessario diventare prima forti. Punto.

StrongFirst è una scuola di forza

Insegniamo a uomini e donne come raggiungere alti livelli di forza. Rapidamente, in modo sicuro, e senza interferire con il loro dovere, lavoro, o  sport.

Il nostro sistema ha un’efficacia comprovata con atleti professionisti, militari d’elite e operatori delle forze dell’ordine, così come con persone provenienti da tutti i ceti sociali che hanno deciso di non essere più deboli.

StrongFirst costruisce la forza grazie a diversi potenti strumenti, quali kettlebell, bilancieri, e bodyweight, e a una serie di principi universali di allenamento. Abbiamo decodificato ciò che fanno i più forti e abbiamo reso questa conoscenza esclusiva alla portata di tutti voi. Tutto questo grazie a libri,  video, corsi e certificazioni per istruttori diffusi in cinque continenti.

StrongFirst ha alzato l’asticella del settore. Pavel Tsatsouline, il fondatore, ha iniziato la rivoluzione kettlebell nel 1998. I nostri istruttori sono campioni nazionali, allenatori di campioni, operatori speciali, artisti marziali d’élite, medici squadre nazionali, e altri professionisti della forza di fascia alta.

Corsi e certificzioni

StrongFirst presenta tre modalità:

  • Kettlebell: SFG è il nostro programma di studio sul kettlebell, rinomato in tutto il mondo.
  • Bodyweight: SFB presenta i principi dell’allenamento bodyweight di Pavel.
  • Barbell: SFL è il nostro programma di studio sul bilanciere.

E due tipologie di evento per ogni modalità:

  • One Day Courses: sono eventi di un giorno ricchi di informazioni e istruzione per gli utenti, perfetti per i principianti o per coloro che sono pronti a fare sul serio sulla forza, ma non sono ancora pronti per il livello di intensità di una certificazione. Non è previsto un esame finale.
  • Certifications: sono eventi di 2 o 3 giorni che vi prepareranno per essere in grado di insegnare agli altri la metodologia StrongFirst. E’ previsto un esame finale dove forza e tecnica sono testati, e a un livello estremamente alto.
Corsi di un giorno (one day courses)
One Day SFG Kettlebell Course

Il One-Day SFG Course fornisce l’insegnamento più approfondito e di alta qualità che si possa ricevere in corso di un solo giorno. Se volete essere certi di investire al meglio il vostro tempo e il vostro denaro, questo è il corso che fa per voi. StrongFirst ha individuato i principi fondamentali del kettlebell training, ed ha elaborato le modalità più efficaci per insegnarveli. In questo modo, entro la fine della giornata, avrete compreso le tecniche e i concetti fontamentali, e sarete in grado applicarle in modo sicuro al vostro  allenamento. Se siete già istruttori, personal trainer o preparatori atletici, questo corso è anche per voi. Anche se avete già utilizzato i kettlebell per anni, rimarrete sorpresi nel constatare quanto c’è da imparare sull’allenamento con i kettlebell, e la minuzia nei dettagli necessaria per farlo bene. Inoltre, il corso fornisce .8 CEUs per ottenere le credenziali NASM.

One Day SFB Bodyweight Course

Theodore Roosevelt aveva capito bene:
“Fate quello che potete con quello che avete, dove siete”.
Il One Day SFB Course insegna come allenarsi per la forza ovunque, in qualsiasi momento, utilizzando il proprio peso corporeo come sovraccarico. Ancora più importante, vengono distillati i principi di StrongFirst e decodificato il linguaggio del corpo dei forti. Questi principi hanno una vasta gamma di applicazioni nel sollevamento di vari attrezzi e per la generazione di forza in abilità atletiche. Il programma del corso è stato sviluppato da Pavel Tsatsouline. I corsi sono tenuti da membri scelti della Leadership di StrongFirst.

One Day SFL Barbell Course

Volete massimizzare il vostro potenziale di forza? Inserite il bilanciere! Il One Day SFL Course è il posto giusto per imparare come utilizzarlo, e come farlo bene. Noi di StrongFirst “smontiamo” gli esercizi per poi rimetterli assieme in modo che risultino più forti e sicuri. Louie Simmons, uno dei maggiori esperti mondiali di powerlifting, ha detto una volta a Pavel Tsatsouline: “Hai decodificato quello che i miei ragazzi più forti fanno naturalmente”. I nostri spunti e le nostre progressioni sono uniche nel loro genere, e la curva di apprendimento dei nostri studenti è la più rapida. Garantito!

certificazioni di due e tre giorni
SFG Level 1 & 2 – Il Gold Standard Mondiale nell’insegnamento del kettlebell training

Le Certificazioni SFG StrongFirst presentano un approccio integrato alla forza e al fitness. Non apprenderete solamente informazioni relative al kettlebell, ma anche i principi universali della forza e le modalità con cui i kettlebell dovrebbero essere utilizzati per lo sviluppo, la massimizzazione e il mantenimento della stessa. Questo spiega come i nostri istruttori eccellano nel loro settore – hanno la comprensione più profonda della forza e dei principi generali del fitness, che vanno ben oltre la semplice routine o le definizioni dei libri di testo. Il sistema StrongFirst è presentato durante i giorni di istruzione “hands-on”, ed è inoltre fornito un manuale sostanzioso e denso di informazioni. StrongFirst è il sistema, e il kettlebell è lo strumento. Le certificazioni SFG sono tenute da alcuni fra gli istruttori di kettlebell più esperti e qualificati del pianeta. Un gruppo selezionato di allenatori d’élite, ciascuno dei quali è stato scelto e addestrato personalmente da Pavel. Ci sono solo 12 istruttori Master SFG al mondo, e ogni certificazione SFG è gestita da uno o più di essi. Se avete sentito parlare delle certificazioni SFG, avete sentito che sono dure. Il diploma SFG non è semplicemente “acquistato” – non tutti quelli che frequentano, passano i test. Ogni candidato istruttore deve dimostrare livelli molto elevati di forza e precisione tecnica per guadagnarsi il suo certificato. Questi atleti e allenatori di alto livello devono quindi mantenere le loro credenziali SFG tramite la ricertifica, che avviene ogni due anni, per garantire che le loro conoscenze e competenze restino le più elevate del settore. Spesso le certificazioni per personal trainer assegnano un diploma senza fornire alcuna reale indicazione su come lavorare con un cliente (noi preferiamo usare il termine “studente”). Tutti i diplomati SFG devono essere preparati a seguire in modo ottimale ogni nuovo studente  – e noi ci assicuriamo di ciò. Esempi di test, cueing e risoluzione di problemi sono presentati e praticati per tutta la durata dei nostri corsi, e il candidato istruttore deve superare anche un vero e proprio “test di insegnamento” per guadagnarsi il diploma. Gli istruttori SFG non si limitano a imparare il sistema – imparano come insegnarlo agli altri.

I requisiti e le informazioni sui test d’esame per la certificazione SFG Level 1 Instructor sono visionabili qui.

Gli standard tecnici dei test d’esame per la certificazione SFG Level 1 Instructor sono illustrati nel video qui sotto.

I requisiti e le informazioni sui test d’esame per la certificazione SFG Level 2 Instructor sono visionabili qui.

Gli standard tecnici dei test d’esame per la certificazione SFG Level 2 Instructor sono illustrati nei video qui sotto.

SFB BODYWEIGHT CERTIFICATION

Apprendete come allenare voi e i vostri studenti ovunque, in qualsiasi momento, utilizzando il peso corporeo come sovraccarico. Apprendete il linguaggio della forza del corpo di forza e trasformatelo in un pugno chiuso dalla potenza devastante. La forza è una abilità. Vi è anche un termine nella scienza dello sport russa: forza-abilità. StrongFirst ha sistematizzato le più sottili e potenti abilità di forza di una vasta gamma di discipline. Dalla respirazione e le sottigliezze di alcune posizioni di antiche arti marziali, alla ricerca d’avanguardia nelle neuro-scienze. Dalle tecniche del powerlifting d’élite alle ultime scoperte nel campo della biomeccanica della colonna vertebrale. Dai segreti sulle leve appresi dai lottatori di braccio di ferro alle tecniche fisioterapiche per risvegliare i muscoli renitenti a contrarsi. Dall’esperienza dei sollevatori di peso russi ai segreti dei ginnasti dell’Europa dell’est. Per la prima volta nella storia questa conoscenza ricca e diversificata è stato organizzata in un sistema logico e semplice, in grado di garantire guadagni di forza immediati. Essere in grado di eseguire innumerevoli esercizi non è sufficiente. Un preparatore atletico professionista dev’essere in grado di “smontare” ogni esercizio nelle sue parti più piccole, ripulirlo, oliarlo, e poi rimetterlo assieme più tecnico e forte di prima. Apprenderete una serie completa di regressioni e progressioni, per adattare il lavoro alle capacità e alle esigenze di ogni studente. Apprenderete le tecniche di tensione di StrongFirst, molto sottili e incredibilmente potenti. Una volta che avrete interiorizzato il linguaggio del corpo dei forti, sarete in grado di applicare quanto appreso a diverse tipologie di sollevamento e a innumerevoli attrezzi, quali kettlebell,  bilancieri e altri. Il Sistema StrongFirst è in linea con il programma di arti marziali del corpo dei marines, il cui motto recita: “Una mente, qualsiasi arma”.
Alla certificazione SFB apprenderete anche come progettare programmi per forza e ipertrofia e come integrare l’allenamento a corpo libero in un regime di allenamento con bilancieri e/o kettlebell. Apprenderete la verità sugli esercizi isometrici… e molto altro ancora. Diventerete più forti, molto più forti, ancor prima della conclusione del corso. E tornerete a casa come preparatori atletici migliori.
SFB: Nel caso in cui la civiltà sia temporanea.

Requisiti e informazioni sui test d’esame perl l’SFB qui.

Gli standard tecnici dei test d’esame per la certificazione SFB Instructor (uomo e donna) sono illustrati nei video qui sotto.

SFL BARBELL CERTIFICATION

Powerlifting per il popolo? In questa era “illuminata” dai vari “allenamenti funzionali” e “allenamenti sport-specifici”, questo punto di vista sembra ingenuo e vecchio stile, ma solo per coloro che hanno semplicemente sfogliato i loro libri di scienze dello sport, invece di studiarli. L’allenamento della forza sport-specifica, o preparazione speciale di forza (se preferite la terminologia russa) dev’essere costruito sopra una base di allenamento di forza generale. E la forza generale è la forza “utile per eseguire qualsiasi lavoro fisico con più o meno successo.” (Ozolin). Ciò significa che siamo alla ricerca di esercizi con il massimo riporto su una vasta gamma di attività. E le alzate del powerlifting sono proprio lì, nella lega del kettlebell swing. Naturalmente, cercare di copiare ciecamente tecnica e metodi di allenamento del powerlifting non è una buona idea. C’è una differenza tra il sollevare di più e essere realmente più forte. Un arco estremo nella distensione su panca aggiungerà qualche chilo alla vostra alzata. Ma ciò vi ha reso più forti? Vi ha reso un velocista migliore o un combattente migliore? Il fatto è, che un atleta può imparare molto da powerlifter e sollevatori di pesi, ma non ha alcun vantaggio se si limita ad imitarli ciecamente. Il Prof. Verkhoshansky suggerisce di non limitarsi semplicemente a copiare meccanicamente i mezzi e i metodi utilizzati nel sollevamento pesi o in altri sport. È per questo che Pavel ha collaborato con il Dr. Michael Hartle, istruttore Master SFG, per sviluppare questa certificazione. Oltre ad essere stato un campione Nazionale di Powerlifting USAPL e allenatore del Team IPF USA, Doc Hartle gioca come semi-professionista a Football Americano con ragazzi della metà dei suoi anni. Il Dr. Hartle sa tutto sul powerlifting, ma sa anche come selezionare e modificare le sue tecniche e i suoi metodi per gli atleti, e come scartare il resto. E sa anche come combinare l’allenamento della forza con bilanciere a quello con i kettlebell, per ottenere il meglio da entrambi i mondi. Al corso SFL si insegnano le competenze con il bilanciere sulla piattaforma delle competenze con i kettlebell di StrongFirst. Molti esperti del bilanciere come Dan John affermano che il kettlebell è il punto di ingresso ideale per allenare la forza. Apprenderete una lunga serie di strumenti, progressioni, regressioni, lezioni di coaching e correttivi. Riceverete un’istruzione nella progettazione di programmi per la forza costruiti su solide basi scientifiche.
Requisiti e informazioni sui test d’esame perl l’SFL qui.

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Dicono di StrongFirst
Quando nel 2014 ho visto l’annuncio del workshop Plan Strong, sapevo che era qualcosa che dovevo frequentare. Mi sono iscritto immediatamente e non sono rimasto deluso. È stato un fine settimana pieno di più bombe di conoscenza di qualsiasi cosa io abbia mai fatto parte...
Tony GraciaPortland, Oregon
...Sono grato a mio fratello che mi ha fatto conoscere i kettlebell. Quando sono entrati nella mia vita, ero stanco della routine che avevo fatto per tanto tempo. I kettlebell offrono un divertimento e una sfida unica che mi ricorda di essere un atleta, e mi piace l’efficienza dell’allenamento con kettlebell per mantenersi in forma...
Derek ToshnerWisconsin, USA
“Se ho visto più lontano, è perché stavo sulle spalle di giganti”. - Isaac Newton Stare sulle spalle dei giganti significa scoprire la verità basandosi sulle scoperte precedenti. Questo è esattamente come mi sento ogni volta che assisto a una Certificazione SFG di Livello I. Ho avuto il raro privilegio di esser d’aiuto come assistente, al fianco dei miei maestri: il Master Jon Engum, il Master Fabio Zonin, il Senior Instructor Cole Summers e il Senior Instructor Dr. Mark Cheng. Non ho mai esitato ad accettare l’invito a fare da assistente. Si tratta di un’opportunità per imparare e insegnare al fianco dei migliori al mondo e diventare io stesso un insegnante e uno studente migliore
Louka KurcerCanada