COLTIVARE IL RECUPERO

Di Brett Jones Chief SFG

“Abbi buona cura del tuo corpo. È l’unico posto in cui devi vivere.” Jim Rohn Prendetevi un momento per fare una ricerca su Internet per me: strategie di recupero nel fitness. Aspetterò … Una ricerca sulle “strategie di recupero” probabilmente vi ha fatto girare la testa. Negli ultimi anni, le strategie di recupero sono diventate un’altra sfolgorante moda che passa attraverso […]

“Abbi buona cura del tuo corpo. È l’unico posto in cui devi vivere.” Jim Rohn

Prendetevi un momento per fare una ricerca su Internet per me: strategie di recupero nel fitness. Aspetterò …

Una ricerca sulle “strategie di recupero” probabilmente vi ha fatto girare la testa. Negli ultimi anni, le strategie di recupero sono diventate un’altra moda sfolgorante che passa attraverso il mondo del fitness e dell’allenamento. Credo più che in passato.

Il recupero dall’allenamento è un argomento interessante e importante. Per aiutare a inquadrare concretamente l’argomento, innanzitutto rivisitiamo un noto principio dell’allenamento e valutiamo come potrebbe migliorare il recupero.

Il principio SAID. (Specific Adaptation to Imposed Demands – Adattamento Specifico alle Richieste Imposte) è il noto principio dell’allenamento. In sostanza- “ottieni ciò per cui ti alleni” – o, il corpo si adatterà alle specifiche richieste poste su di esso. Ma ci sono due cose in gioco nel principio SAID, e credo che il tremendo chiarimento di questo principio da parte di Gray Cook ci aiuti a capirlo meglio.

“L’adattamento specifico dell’Organismo alle richieste imposte dall’Ambiente.” Gray Cook

Voi siete l’organismo e il vostro ambiente è tutto ciò che sta intorno a voi. Perché è importante tracciare la distinzione? Che cosa succede se avete un problema con l’organismo, ma vi state dando da fare per modificare e adattare il vostro ambiente? O viceversa; il problema è, in realtà, ambientale, ma i vostri aggiustamenti sono tutti per voi, l’organismo. Probabilmente finireste per essere frustrati.

Allora, qual è l’Organismo e cos’è l’Ambiente?

L’organismo, come affermato, siete voi, compresi tutti gli aspetti biologici e biomeccanici del vostro corpo, la nutrizione, il sonno, lo stress e la percezione/prospettiva. L’ambiente sono tutti i fattori “esterni”, tra cui letteralmente l’ambiente (temperatura, quota, umidità, ecc.), dove vivete, il vostro spazio vitale, il vostro spazio di lavoro, il vostro spazio d’allenamento, i vostri spostamenti, i vostri piani d’allenamento e le attrezzature (qui potrebbero essere incluse molte cose).

Organismo e Ambiente si intersecano e interagiscono, quindi prendetevi un momento per pensare attraverso il vostro organismo e la situazione ambientale…

Una delle cose più importanti da ricordare qui è che la vostra capacità di gestire lo stress (tutto lo stress) viene fuori da un “secchio”. Quindi quel tumulto emotivo che state provando esce dallo stesso secchio che usate per riprendervi dallo stress dell’esercizio. Dovete aggiustare il vostro allenamento per tener conto dello stress della “vita” invece di cercare di forzarvi a gestire tutto. Quel secchio del recupero si scarica rapidamente quando non si regola. In effetti, il campo della psiconeuroimmunologia si concentra su come lo stress influisce sul funzionamento immunitario.

Ora concentriamoci su come il vostro ambiente o il vostro organismo influisce sul recupero. A mio parere, ci sono alcune chiavi per una buona ripresa:

1) Sonno

2) Stress

3) Nutrizione

4) Salute

5) Programmazione

Il sonno è un fattore critico riconosciuto per la salute e il recupero. Secondo il National Heart, Lung and Blood Institute la mancanza di sonno “può portare a problemi di salute fisica e mentale, infortuni, perdita di produttività e persino un maggiore rischio di morte.” (Solo Google dorme per la salute). Preoccupati per il vostro profilo ormonale o state cercando di perdere peso? Iniziate dormendo di più e meglio. È difficile enfatizzare eccessivamente l’impatto e l’importanza del sonno. Ecco un buon TED talk di un medico ed ex Navy Seal sul sonno: Il Più Grande Problema dell’America.

Lo stress è una realtà della vita. Entra nelle nostre vite da una miriade di fonti; soldi, lavoro, famiglia/relazioni, sonno, alimentazione, esercizio fisico, ecc. Comprendete che non tutto lo stress è negativo e dobbiamo insistere sul nostro sistema per incoraggiare l’adattamento. Dobbiamo bilanciare l’eustress (lo stress positivo) e l’angoscia (lo stress negativo) in modo che ci sia più eustress. Questa è la gestione dello stress. Anche qui potete lavorare su organismo e ambiente. La meditazione potrebbe essere una strategia efficace basata sull’organismo per la gestione dello stress e allontanarsi dai social media o limitare il tempo trascorso su questi potrebbe essere una buona strategia basata sull’ambiente.

La nutrizione è un argomento enorme con impatti, conseguenze e benefici di ampia portata. Non ho abbastanza tempo per approfondire questo argomento. Basti dire che una dieta “povera” a basso valore nutritivo che aggiunge stress al vostro sistema degrada la capacità di recupero e la salute a lungo termine. In allenamento, preferisco prosperare grazie al mio allenamento invece di sopravvivere al mio allenamento. Portare quella stessa mentalità in ambito della nutrizione è una buona idea. Quindi, chiedetevi: “State prosperando con la vostra nutrizione o state sopravvivendo alla vostra nutrizione?” Pertanto fate la “due diligence” per lavorare con i professionisti della nutrizione in modo da apportare le modifiche necessarie, in particolare se avete problemi a mantenere un peso corporeo sano o avete il diabete o malattie cardiache. La nutrizione non deve essere perfetta, ma dovrebbe aiutarvi a prosperare.

La salute è dove tutto si riunisce. Ho scherzato per anni sul fatto che l’unico posto in cui forma fisica viene prima di salute è nel dizionario. Sacrificare la vostra salute per la vostra forma fisica, secondo me, è un approccio miope. Capisco che ciò possa accadere per brevi periodi di tempo, come il raggiungimento di un triathlon in stile Ironman, ma questo è un breve periodo che dovrebbe essere seguito da un buon periodo di recupero per essere nuovamente “bilanciati”. E l’obiettivo dell’allenamento e dell’esercizio fisico dovrebbe essere un miglioramento della salute.

La programmazione è dove io come professionista della forza e del condizionamento trascorro molto tempo. Quando mi è stato chiesto su un podcast quale fosse la mia strategia di recupero preferita, ho risposto: una programmazione corretta. Non ciò che la gente si aspettava di sentire. In poche parole, il vostro allenamento non avviene in totale isolamento. Come discusso nei punti precedenti, c’è un effetto cumulativo della “vita” sull’organismo. Aggiungete sonno + stress + nutrizione + salute e avete già molto da gestire. Ora aggiungete al mix l’esercizio. Quel secchio del recupero ha molte aree che lo “drenano” costantemente. L’esercizio e il modo in cui è programmato è uno stress ambientale che controlliamo completamente. Lo state controllando?

Se cercate costantemente di capire come recuperare dal vostro allenamento, direi che non lo state controllando. Invece di cercare di capire da quanto lavoro potete recuperare provate a trovare la quantità minima che potete fare e progredire comunque.

La genialità di Plan Strong e Strong Endurance e dei principi e delle strategie basati su StrongFirst è l’avere come focus recupero e salute. Come potreste aver letto nel mio ultimo articolo, I Dati per Chi è Contrario ai Dati, in alcune delle ricerche sul recupero avanzato trasmetto le informazioni registrando i cali di velocità e regolando volume e intensità per gestirli bene. Plan Strong sostiene intervalli di ripetizioni e regolazioni simili nella programmazione. Strong Endurance pone la domanda “qual è il costo?” e fornisce modi per comprendere il costo e il modo in cui ottenere il miglior ritorno per l’investimento (ad esempio, l’Allenamento).

Coltivare il recupero significa gestire l’adattamento dell’organismo alle esigenze imposte dall’ambiente. Sonno, stress, alimentazione, salute e programmazione devono essere adattati all’organismo e all’ambiente. Questo non è un processo passivo o statico. Uso il termine coltivare per indicare che il processo è qualcosa che è in corso.

Dove state coltivando il recupero? Avete un problema di organismo o ambiente? State gestendo la vostra programmazione in modo da prosperare grazie al vostro allenamento o state sopravvivendo al vostro allenamento?

Brett Jones è il Chief SFG Instructor di StrongFirst. È anche un Certified Athletic Trainer e Strength & Conditioning Specialist che risiede a Pittsburgh, PA (Pennsylvania). Il signor Jones possiede una Laurea di carattere Scientifico in Medicina dello Sport presso la High Point University, un Master in Scienze Riabilitative presso la Clarion University of Pennsylvania, ed è un Certified Strength & Conditioning Specialist (CSCS) presso la National Strength & Conditioning Association (NSCA).

Con oltre venti anni d’esperienza, Brett è stato richiesto per la consulenza da parte di squadre e atleti professionisti, e anche a conferire in tutti gli Stati Uniti e a livello internazionale.

Come Preparatore Atletico che è transitato nel settore del fitness, Brett ha insegnato le tecniche e i principi del kettlebell fin dal 2003. Egli ha insegnato per il Functional Movement Systems (FMS) dal 2006 e ha creato una moltitudine di DVD e manuali con il terapista di fama mondiale Gray Cook, inclusa la ampiamente elogiata serie “Secret of…”.

Brett continua a evolvere il suo approccio all’allenamento e all’insegnamento e si appassiona riguardo il miglioramento della qualità dell’insegnamento per il settore del fitness. Egli è disponibile per consulenze e coaching a distanza mediante l’invio di e-mail a appliedstrength@gmail.com.

Seguitelo su Twitter: @BrettEJones.