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ENTER THE BODYWEIGHT – SFB PREPARATORY WORKSHOP – ROMA

13 Gennaio 2019 @ 09:00 -18:00

€75 - €130
Questo workshop istruisce su come utilizzare gli esercizi eseguiti a corpo libero per incrementare la forza massimale e la forza relativa

Partecipando a questa giornata di formazione intensiva si apprenderà come allenarsi per la forza, con la medesima qualità di un allenamento con il bilanciere, ovunque e in qualunque momento, utilizzando il proprio peso corporeo come sovraccarico.
Diversamente dal lavoro a corpo libero eseguito ad alte ripetizioni che, pur migliorando la resistenza alla forza, si rivela inefficace nell’incrementare la forza massimale e relativa, i principi e le tecniche insegnati in questo workshop consentono di aumentare la forza massimale, a partire dalla quale qualunque altra espressione della forza può essere facilmente sviluppata.
Nell’arco della giornata saranno insegnate tutte le progressioni dell’allenamento a corpo libero, from Zero to Hero!

programma
  • La Hollow Position e le sue progressioni: Back-pressure Crunch, Back-pressure Single-leg extension, Back-pressure Double-leg extension, Guard-hollow, Full-hollow, Hollow-rocks
  • Lo Hard Style Plank e le sue progressioni: Plank, Hollow Plank, Hard Style Plank
  • La tecnica del Power Breathing per massimizzare la generazione di tensione
  • Lo Hard Style Push-up e le sue progressioni: Hand-positioning Drill, Push-up Plank, Active-negative, Corkscrew, Hard-Style Push-up
  • Il One-arm Push-up e le sue progressioni: One-arm Push-up Plank, Side Hip-hinge, Assisted One-arm Push-up, One-arm Push-up
  • Il Pistol e le sue progressioni: Mobilità e flessibilità di caviglia, anca e colonna toracica, Hindu Squat, Rock-bottom Leg-extension, Active negative, One-leg Deadlift, Airborne Back-lunge, Pistol
  • Il Tactical Pullup e le sue progressioni: Dead-hang, Hollow Dead-hang, Fixed-arms Hang, Chin-up, Pull-up
  • Lo Hanging Leg Raise e le sue progressioni: Hanging knee-tucks, Half Hanging Leg raise, Hanging Leg raise, Dragon Flags
  • La Headstand Series: Crow-stand, Headstand, Headstand Knee-tucks, Headstand Straddle, Headstand Pike
  • Il Wall-headstand Push-up e le sue progressioni: Kick-up, Bent-knee Wall-headstand, Half Wall-headstand Push-up, Wall-headstand Push-up
  • Principi di programmazione dell’allenamento a corpo libero; GTG, Ladders, Fighter Pullup Program, Fixed-arms Hang to Chin-up, ecc.
a chi è rivolto

Atleti, preparatori atletici, istruttori, personal trainer, appassionati di fitness e per coloro che si stanno preparando per affrontare la Certificazione SFB.

lingua

Il corso sarà tenuto in Italiano.

Segreteria Pure Power Academy

Cell: 348 0819331 – Mattino 9:00-12.30 – Pomeriggio 14.30-19:00
Email: iscrizioni@purepower.info

costo

€ 75,00 (fino al 21 Dicembre)
€ 85,00 (fino al 06 Gennaio)
€ 100,00 in loco (soggetto a disponibilità posti – evento a numero chiuso)
Con attestato di partecipazione
Risparmia € 20 iscrivendoti all’intero weekend con l’opzione COMBO!

ATTENZIONE REGISTRAZIONI DALLE 8:30 ALLE 9:00

DOVE ALLOGGIARE
Agriturismo Il Borgo (Convenzionata)
€ 25 a persona in doppia compresa colazione
€ 40 a persona in doppia compresa colazione e cena
€ 37 a persona in singola compresa colazione
€ 55 a persona in singola compresa colazione e cena.

Dettagli

Data:
13 Gennaio 2019
Ora:
09:00 -18:00
Costo:
€75 - €130
Categoria Evento:
Tag Evento:

Luogo

Crossfit Castelli
Via Colli San Paolo, 3
Ariccia, Roma 00072 Italia
+ Google Maps

Biglietti

Unlimited disponibile
ROMA 1301201985.00 75.00ENTER THE BODYWEIGHT
Unlimited disponibile
ROMA 13012019150.00 130.00ENTER THE KETTLEBELL + ENTER THE BODYWEIGHT