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PROGRAMMAZIONE E METODICHE DI ALLENAMENTO PER FORZA E IPERTROFIA

27 Aprile 2019 @ 09:00 -18:00

€100 - €180
Questo workshop tratta le basi della programmazione dell’allenamento con sovraccarichi, in particolare con bilancieri, manubri, kettlebell e a corpo libero, mirato allo sviluppo della forza e dell’ipertrofia muscolare

Il corso si propone di fornire al partecipante gli strumenti utili a comprendere i diversi programmi di allenamento reperibili nelle varie risorse editoriali e nel web, ed a progettare protocolli di allenamento efficaci e sicuri.
Nel corso di questa giornata di lezione si apprenderanno i principi di base dell’allenamento e della sua programmazione, la terminologia e le nomenclature più utilizzate negli sport di forza e potenza e nel bodybuilding e le principali tecniche e metodiche utilizzate per lo sviluppo della forza e dell’ipertrofia.
Durante il workshop verranno illustrate nel dettaglio diverse tipologie di ciclo di allenamento per la forza e per l’ipertrofia ne saranno evidenziati i pro e i contro. Si analizzeranno inoltre diversi protocolli di allenamento provenienti da diverse scuole di pensiero, saranno evidenziati i principi sulla base dei quali sono stati progettati e ne saranno svelati gli algoritmi di base.
A pochi giorni dal termine del corso il partecipante riceverà un file contenente i programmi di allenamento illustrati durante la giornata, che comprenderanno programmazioni per la forza e per l’ipertrofia con l’utilizzo di bilancieri e/o kettlebell e/o esercizi a corpo libero.

programma
  • Teoria e principi dell’allenamento: le leggi dell’adattamento e della supercompensazione, la natura ciclica dell’allenamento, allenamento vs workout vs pratica, ecc.
  • I parametri dell’allenamento e il rapporto fra essi: volume, intensità, frequenza, densità
  • Terminologia e nomenclatura: serie e ripetizioni, zone d’intensità, 1RM vs 1TRM vs #RM, intensità vs effort, buffer, TUT, ecc.
  • Principi di programmazione dell’allenamento: macro— meso— e microciclo, unità di allenamento, allenamento in-season e off-season, differenze fra sport di prestazione e bodybuilding, monofrequenza vs multifrequenza, ecc.
  • Le basi e le metodiche dell’allenamento della forza: fattori principali che influenzano la forza massimale, fattori allenabili e fattori non allenabili, picco di forza vs forza a lungo termine, cicli lineari, cicli a step, cicli a onda, cicli sovietici
  • Le basi e le metodiche dell’allenamento per l’ipertrofia: fattori principali che influenzano l’ipertrofia, ipertrofia funzionale vs ipertrofia cosmetica, allenamento selettivo delle diverse componenti della cellula muscolare, modalità esecutiva, TUT e risposta ipertrofica, ecc.
  • L’allenamento della forza nei principianti: da dove iniziare e come arrivare al primo test massimale
  • L’allenamento della forza in atleti intermedi e avanzati
  • Allenamento per forza e ipertrofia
  • Analisi e discussione di diversi esempi di protocolli di allenamento, in particolare con bilancieri, kettlebell e a corpo libero
  • Q&A
a chi è rivolto

Atleti, preparatori atletici, istruttori, personal trainer, appassionati di fitness e per coloro che si stanno preparando per affrontare i test di forza per le Certificazioni SFG Level2, SFL e SFB.

lingua

Il corso sarà tenuto in Italiano.

Segreteria Pure Power Academy

Cell: 348 0819331 – Mattino 9:00-12.30 – Pomeriggio 14.30-19:00
Email: iscrizioni@purepower.info

costo

€ 75,00 (fino al 31 marzo)
€ 85,00 (fino al 18 aprile)
€ 100,00 in loco (soggetto a disponibilità posti – evento a numero chiuso)
Risparmia € 20 iscrivendoti all’intero weekend con l’opzione COMBO!

Con attestato di partecipazione

DOVE ALLOGGIARE (STRUTTURE CONSIGLIATE)

Dettagli

Data:
27 Aprile 2019
Ora:
09:00 -18:00
Prezzo:
€100 - €180
Categoria Evento:
Tag Evento:

Luogo

Palestra Tabata
Via ippodromo 12
Ferrara, 44124

Ticket

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