LA STORIA DI TAMMY: UN VIAGGIO DI SCOPERTE, CRESCITA E FORZA

Di Roxanne Myers, SFG Team Leader

Tammy Baskett è una studentessa di 61 anni dedita alla forza e una mia cliente per quanto concerne la terapia attraverso i massaggi, ma non è sempre stato così.

Tammy Baskett è una studentessa di 61 anni dedita alla forza e una mia cliente per quanto concerne la terapia attraverso i massaggi, ma non è sempre stato così.

Quando Tammy era più giovane, godeva di uno stile di vita abbastanza attivo al di fuori del lavoro. Il suo passatempo preferito era ballare con suo marito. Ma la sua professione di igienista dentale non era attiva. Non solo questo era un lavoro sedentario, ma, per la maggior parte della giornata, ella stava anche piegata su un fianco e in torsione. Ogni giorno, senza saperlo, ha perso un po’ più di mobilità ed è divenuta meno consapevole del proprio corpo.

La cosa è andata avanti per 34 anni.

La sua professione è stata interrotta a causa di un incidente che ha procurato una grave commozione cerebrale e infortuni a collo e spalla. Mentre era in riabilitazione ed essendo meno attiva a causa degli infortuni, Tammy ha iniziato a ingrassare. La sua paura di infortunarsi nuovamente era tanta e lei non era più in grado di ballare.

L’ONDA CHE HA CAMBIATO LA MAREA

Successivamente, Tammy è andata in crociera alle Hawaii con sua madre e sua figlia. Erano all’ultima tappa della crociera, stavano giocando nell’oceano, quando un’onda anomala ha scagliato la figlia di Tammy dritta contro la parte laterale del suo ginocchio, facendolo piegare. Tornata a casa ad Amarillo è andata subito a vedere un chirurgo ortopedico di nome Dr. Veazey.

Il Dr. Veazey ha fatto il possibile per rimettere tutto in ordine, ma il danno era ampio e le prospettive di miglioramento erano spiacevoli. Tammy si era infortunata a un grosso nervo e questo le aveva comportato un piede cadente. Il piede cadente è causato da una debolezza dei muscoli che sollevano la parte anteriore del piede. Nel caso di Tammy, il piede cadente era causato da danni ai nervi. Questa condizione fa sì che mentre si cammina il piede si trascini sul pavimento.

Dopo sei mesi di fisioterapia, Tammy era migliorata, ma il Dr. Veazey pensava che il massaggio avrebbe accelerato il processo di guarigione. Il Dr. Veazey spesso, dopo l’intervento, indirizza da me i suoi clienti , sapendo che per diciotto anni sono stata una Massaggio-Terapista Autorizzata. Ho la capacità di fare sentire sicura anche la persona più impaurita ed egli sapeva che Tammy sarebbe stata ben accudita.

Tammy (sulla sinistra) a 250 libbre (circa 113,4kg – NdT), con indosso uno stivaletto.

Quando Tammy è entrata per la sua prima visita, pesava circa 250 libbre e indossava uno stivaletto dotato di un meccanismo per sollevare il piede quando si cammina. Ella non si muoveva bene e aveva paura di cadere perché sapeva che non sarebbe stata in grado di rialzarsi. Ha anche avuto una storia di inciampi e un alto numero di incidenti dovuti alla mancanza di consapevolezza.

Tammy veniva da me una volta a settimana per un massaggio. Ho lavorato per sciogliere i suoi muscoli e svegliare i nervi di gamba, piede e dita dei piedi. Dopo circa due mesi di massaggio, ho sentito che avremmo avuto più miglioramenti se anche avessimo iniziato a rafforzare il suo corpo. Allora ella ha iniziato ad allenarsi con me due volte a settimana e ha continuato con i massaggi una volta a settimana.

Dopo che ella ha ottenuto un punteggio FMS basso, sapevo che avremmo avuto bisogno di iniziare con la consapevolezza di corpo e spazio. Abbiamo iniziato con l’insegnamento di una sessione di mobilità da dieci minuti. Ma abbiamo scoperto che andare a terra per eseguire la sequenza di mobilità era la nostra prima sfida. Così, ho insegnato a Tammy come usare una sedia robusta per aiutarla ad abbassarsi e alzarsi, in modo da poter praticare ciò insieme alla sequenza di mobilità. Tutto ciò nel tentativo di metterla a suo agio con il pavimento e insegnarle le cose che poteva praticare da sola.

Tammy (a destra) mentre fa pratica con movimenti a terra.

Mentre Tammy era a terra, ella rotolava, si metteva in posizione di quadrupedia, dondolava e stava riapprendendo come gattonare. Ha imparato il roll-to-press e la porzione tall-sit del get-up (senza peso). Ha imparato come usare il suo respiro in concomitanza con il suo movimento, in modo da diventare più consapevole di come il suo corpo si muoveva mentre lavorava sulla corretta tecnica dello squat e dell’hinge. Ha quindi

iniziato a imparare e praticare tecniche di costruzione della tensione come il plank e il bridge hard style. Ho anche usato il TRX per insegnarle i rematori inversi, lo squat profondo con il prying per l’assistenza e il mountain climber da un rialzo per rafforzare la parte superiore del suo corpo.

Mentre ella diventava più consapevole del suo movimento, ho incorporato i kettlebell nel suo allenamento: farmer carry, marce con tenute in posizione di rack, raccogliere e riposare il kettlebell in diverse varianti, floor press, tenute in overhead e press e tutte le varianti dell’halo. L’ho iniziata agli stacchi da un rialzo fino a quando non è riuscita a fare un toe touch in piedi. Quando finalmente ha raggiunto il toe touch, abbiamo portato il kettlebell sul pavimento. Per il condizionamento, ho buttato dentro degli hike-back per un basso numero di ripetizioni e serie.

A questo punto dovrei dire che Tammy potrebbe non eseguire mai lo swing con kettlebell. La natura balistica dello swing richiede una straordinaria consapevolezza del corpo. Se lo studente non riesce a toccarsi le dita dei piedi o ha scarsa consapevolezza del proprio corpo, allora non farò eseguire gli swing con kettlebell allo studente. Questa è la saggezza che ho imparato dai miei mentori StrongFirst. Non tutti sono destinati a eseguire lo swing. Alcune persone hanno bisogno delle basi per un periodo di tempo più lungo e trovo che alla gente piaccia fare il lavoro “lo stesso, ma diverso” perché sanno che miglioreranno attraverso l’atto della pratica.

I RISULTATI DELL’ALLENAMENTO DI TAMMY

Circa quattro mesi dopo il nostro allenamento, Tammy ha espresso l’interesse per la chirurgia bariatrica. L’ho incoraggiata a trovare un coach per perdere peso, invece di fare un passo indietro nel suo allenamento a causa del recupero dalla chirurgia. Ma allo stesso tempo, per me il suo interesse per la chirurgia è stato un indicatore che era seria nel prendere provvedimenti per migliorare la sua salute ed era seria nel suo allenamento. Anche se abbiamo dovuto ridimensionarci a causa delle restrizioni caloriche messe in atto dal suo coach per la perdita di peso, ella ha comunque lavorato sodo. Le è stato insegnato a essere cosciente e consapevole di come si sentiva e abbiamo lavorato di conseguenza. Il movimento corretto era il nostro obiettivo primario ed è quello su cui abbiamo costantemente lavorato.

Sei mesi dopo l’intervento iniziale al ginocchio, Tammy ha fatto un controllo con il Dr. Veazey, il suo chirurgo ortopedico, ed egli è rimasto colpito da quanto ella fosse migliorata. È stata liberata dal dover indossare lo stivaletto e le sedute di fisioterapia sono terminate. Da quel momento in poi, sarebbe stata in grado di allenarsi a piedi nudi. Era sia entusiasta che ansiosa di vivere senza la sicurezza dello stivale.

La fase successiva dell’allenamento di Tammy si è concentrata sul far lavorare le dita dei piedi e le caviglie con il resto del corpo. Questa era la prima volta che riusciva a tirare le dita dei piedi in direzione della tibia durante la parte del suo riscaldamento di crawling e rocking. Usando una palla da lacrosse, ha imparato a sciogliere l’arco plantare mentre muoveva le dita su e giù. Questo è stato aggiunto a ogni altro suo giorno di pratica. Con questo progresso, ora era pronta per la parte get-down del get-up, con assistenza.

Ormai sono due anni che Tammy sta con me. Ha perso 100 libbre (circa 45,4kg – NdT) ed è diventata più consapevole del suo movimento. Sta inciampando di meno e ha meno incidenti causati dal non essere

Tammy dopo due anni d’allenamento.

consapevole di ciò che la circonda. Soprattutto, può andare a terra e rialzarsi con facilità. Sta vivendo ogni giorno senza dolore e sta ballando di nuovo!

Se non avessi appreso i principi StrongFirst, insieme alle opportunità offerte dalla comunità StrongFirst, come il Functional Movement Systems, avrei pensato che tutto ciò che avrei potuto fare con lei sarebbe stato usare le macchine isotoniche per tenerla al sicuro. Invece, sia io che Tammy siamo partite per un viaggio di scoperta, crescita e forza che continua ancora oggi.

Roxanne Myers, LMT, NSCA-CPT, Team Leader SFG, è co-proprietaria della Primitive Strength and Wellness insieme al marito ad Amarillo, in Texas. Primitive Strength ha aperto le sue porte nel 2013 con l’intenzione di utilizzare i principi di StrongFirst e del Functional Movement Systems. Roxanne è stata onorata di essere promossa a StrongFirst Team Leader nel 2017.

Roxanne è diventata una Massaggio-Terapista Autorizzata nel 1999. La maggior parte degli studenti da lei allenati sono anche clienti dei massaggi. Sente che questo le dà una conoscenza profonda del corpo dei suoi studenti. Il suo obiettivo principale in entrambe le modalità è quello di far sì che i suoi studenti siano più consapevoli del proprio corpo e possano progredire lentamente con il minimo dolore e senza infortuni.